[...] , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych , do tego regeneracja i umiejetne połaczenie piłki i siłowni a zanotujesz dobry progres. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale oraz w dziale treningów dla poczatkujących i bierz się do pracy , Jak coś poukładasz to daj do oceny
na poczatku moga ci miesnie urosnac troche bo nie miałes stycznosci z siłownia ale musisz wyciac i to sporo. obilcz zapotrzebowanie obetnij z 300 na poczatek kcal ułoz diete i wstaw do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie odpuścić jakiekolwiek odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem [...]
skoro masz już tego trenera zapłaconego, to niech ci ułoży dietę i wklej ją potem do oceny do odpowiedniego działu. Na treningu zna się słabo, może z dietetyki jest trochę lepszy :D
ale mo byc twoj dziennk czy dajesz plan do oceny? czemu w dwóch wersjach cw masz wyciskanie płasko? daj raz skos, dipsy, hantle. mozesz tez dac jeden zestaw zakres powtórzen 12-10 a drugi 8-6 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-12 09:49:11
[...] chyba ,masz slaby tyl barkow? I fajne masz karczycho :) No a teraz krytyka - slaba gora klatki, slabe plecy (chyba ze sie myle,bo ciezko ocenic z pozycji ktora przyjales,ale nie widac tam wiele "miecha") :) Pozdrawiam, daje SOGa i zachecam Cię do oceny mojej sylwetki na http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615 Służę wiedzą i radą :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masuj, masuj, długa droga przed Tobą ;) Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj ułożysz dietę i wklej ją do oceny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
tak jak pisalem wyzej cwiczylem w liceum, teraz mialem 2 lata przerwy odkad poszedlem na studia, doszlo do tego niezdrowe odzywianie, dlatego teraz biore sie za siebie i od razu chce zaczac z dieta zeby to mialo sens. Dzięki za rade, pozniej wrzuce diete do oceny ktora uloze wg tych wytycznych ;). Dzieki
Rób power snatch, czy rwanie siłowe na lekko ugięte nogi (do 1/3 siadu) bo pełnego rwania cięzko strasznie się samemu nauczyć, a siłowe jest w miare do nauczenia. Poszukaj w sieci poprawną technike i możesz film do oceny wrzucić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]
[...] Więc od poniedziałku zaczynam inaczej. Jt robię przerwę i w niedzielę ,bo to było bezsensowny tydzień :/. Poleciały 2 KG i się trzyma xD. Ale od pon. zmieniam dietkę. Bynajmniej pierwszy tydzień przelecę na max 30-35 G. Jutro wstawię do oceny dietę tutaj jak i w dział odżywianie/odchudzanie. Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-11-01 22:55:55
[...] wiedzial jakich cwiczen potrzebuje, jakie przynosza swietne efekty, a jakie troche gorsze. i wtedy sam bedziesz mogl go sobie sobie stworzyc, i ewentualnie dac tylko do oceny. pomysly na plany sa rozne, np: w nowym "KiF" jest wlasnie program caloroczny, mozesz rzucic na to okiem. cos chyba mam na dysku o tym, jak znajde to ci [...]
[...] preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i alternatywna droga i wybierz ACT lub HST, potem ewentualnie moze byc split. 3. Ulozona diete i trening wrzuc do oceny. Powiemy czy ok. 4. Cwicz i jedz wytrwale :D Odpusc sobie narazie odzywki, chyba ze bedziesz mial naprawde duze problemy z trzymaniem diety to gainer zamaist ktoregos [...]
[...] trzeba ułożyć tzn żeby obejmował całe ciało nie tylko wybrane partie Sprzet w postaci ławeczki i gryfu byłby mile widziany ale da się tez trenowac Twoim sprzętem Zajrzyj do treningu w domowych warunkach do postów podwieszonych ( pogrubione) tam jest kilka ciekawych propozycji Mawashiego. Lub ułoż sam coś i daj do oceny pomożemy pozdro
[...] z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to wielonasycone,omega-3 w tabletkach a do tego chciałem zastosować olej lniany ale nie mogę go nigdzie [...]
Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.
[...] jest to ta sama klasa produktów wg Ciebie. Masło orzechowe prawie nie ma wegli (10g połowa z cukru) więc czym chcesz uzupełniać ten glikogen? Twoja dieta jest tragiczna.. Ja Ci proponuje poszerz swoją wiedzę o diecie z artykułów podwieszonych i zamiast na suple przeznacz kase na przyzwoite jedzenie. Wtedy zamieść diete, to co wymyśliłeś do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstaw tu do oceny żebyś się nie migał %-) Najpierw ułóż FBW to Ci pomogę zmodyfikować tego splita (za 6 tygodni, moja obietnica %-) ). Bo zaczniesz trenować od razu SPLIT'em. Przyznaj się };-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-05-04 00:54:02